split nogi

zostaly mi nogi,klata,plecy,barki p mam tylko 3 dni wolen ea silownei - wtorek,piatek,sobota Czy fbw moge robic tez dzien po dniu? Czy wchodzi w gre tylko split? Zmieniony przez - Creative w dniu 2013-11-01 12:33:04

Część . Ćwiczę na siłowni niecałe 7 miesięcy i stosuję Split . Niestety teraz będę miał mniej czasu na treningi dlatego postanowiłem przejść na system treningów obwodowych ( które są szybsze ) . Robię ten trening od tygodnia i mam parę pytań z nim związanych : - czy 4 obwody ( bo tyle teraz robiłem ) to odpowiednia ilość ? - czy progresja ciężarów [...]

moim zdaniem niewygoddny taki split 3 dniowy lepiej 4 czy 5 nowy to nogi da sie dotyrać osobno.

Bieganie powiadasz? Okej, wcisnę to między treningami na masę. Mówisz, że ok. 45 minut - do godziny? Nie ma problemu. ;) Aha! Jeszcze jedno - jeśli mam treningi w poniedziałki, środy i piątki, w czwartki piłka, w poniedziałki bieganie ze sprintem, to czy mogę zrobić tak: 1. Poniedziałek - bieganie + SPLIT (Klata i tricepsy) 2. Wtorek - wolny 3. [...]

plecy z bicepsem zdecydowanie nie, caly rozklad zaklad zalezy od tego jaki trening chcesz stosowac, wg mnie moglbys cwiczyc 4 dni splitem: 1. Klatka+triceps 2. Plecy 3. Barki+biceps 4. Nogi lub jesli wolisz 3 dni to: 1.Plecy+barki 2.Klatka+triceps 3.Nogi+biceps Osobiscie bardziej polecalbym Ci 4 dniowy split

ppl bedzie ok, albo tradycyjny split tylko nogi same

[...] góry mam piekielne , biceps, triceps, klatka, plecy, barków nie mam ale to wiem czemu.. przedramiona, prawie wszystko na zakwasach. FBW jakoś nie za bardzo.. wolał bym split 4x tyg. Trzeba coś innego spróbować. Idę z kumplem na siłkę to dokończymy rozmowe po powrocie. Co do kg to niby idą w górę ale powoli, na barki chyba 1kg przez 4 tyg, [...]

[...] sztangi 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s cos takiego w ogóle ma sens? czy juz lepiej split? wczesniej ćwiczyłem splitem który ułożył mi kolo z siłowni: Poniedziałek: klatka + biceps środa: nogi+barki+brzuch piatek: plecy+triceps nawet rosłem po tym, nie to że [...]

Czy mogę ćwiczyć z tym planem treningowym ?? Co mam zmienić ?? (Ćwiczę od 7 tygodni) mój split na mase ektomorfik ja WTOREK: Klatka: - Wyciskanie sztangi skos 4x10 - Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 2x15 - Rozpietki na lawce skośnej 3x15 Triceps: - Pompki na kolanach 3x10 - Francuzkie wyciskanie leżąc - Pompki z nogami na ławce 1x [...]

Lepszy jest Split 1 partia w 1 dzień treningowy, czy 2 partie w 1 dzień treningowy?Dotychczas stosowałem: Poniedziałek Plecy Wtorek Klata Czwartek Bic+tric piątek Plecy sobota nogi Od jakiegoś czasu zaliczam słaby progres, mimo że trzymam michę w dobrym stanie, zastanawiam się nad treningiem jeden partii 2 razy w tygodniu, czy to dobre rozwiazanie?

Jaki podział, jakie liczby (serie/powtórzenia)?? Split ABCD? ABAB? góra/dół? 5x5 czy raczej 3-4 ćwiczenia po 8-12powt?? Ciągle te tajemnice.. ;-) Nic z tych rzeczy,zupełnie normalnie bez żadnych systemów poniedziałek klatka pozioma i skośna progresją wtorek triceps,triceps,barki małe ciężary środa plecy małe ciężary czwartek nogi dwa ćwiczenia [...]

Poszperałem trochę w necie i znalazłem coś takiego. chodzi o split na masę, jest podobny do mojego planu ale różni się częstotliwością treningu i ilością serii. Spróbowałem ułożyć sam coś na ten wzór ale pod siebie, wyszło mi coś takiego. Poniedziałek Plecy+Biceps Plecy: Podciąganie na drążku 5 serii powtórzenia ok 7-10 Wiosłowanie hantlami 4 [...]

Witam zainteresowal mnie ten temat poniewaz wlasnie ja trenuje podobnie i zawsze jestem zadowolny i z checia ide na trening a to dlatego ze nie lubie splitow,moj organizm zle znosi taki rodzaj treningu(split). W tej chwili trenuje tak; poni.nogi wtor.barki srod.biceps+trip czwart.wolne piatek.klatka sob.plecy niedz.wolne czesto zmieniam na: [...]

Co do treningu, to chyba będę trenował z kumplem, zbliżony trening do typu split, ale nie wiem czy jest sens łączyć partie typu klatka i nogi (czy nie za bardzo odległe partie). O ZMA myślałem, ze względu na moją aktywność. BCAA miałem okazję testować i zdecydowałem się na to, bo faktycznie "zakwasy" zmniejsza. Umiem dodawać zrzuty potreningu, [...]

Dream nie klej się do nazewnictwa, dobrze wiesz o co mi chodzi. Mój split prezentuje sie kurfa nastepujaco: PON KLATA TRIC WT PLECY SRODA WOLNE CZWARTEK BARKI BIC PIATEK NOGI WEEKEND WOLNY

Ach sorry nie podałem przykładowego planu. Ja ćwicze takim splitem na 5 dni pn plecy wt klata śr nogi czw barki pi łapy Może spróbuj tak i zobacz jak reagujesz na taki plan jeżeli możesz trenować 5 dni w tygodniu. Po 2 tyg go zmień na inny. Na 100 forumowiczów każdy będzie miał inny split, i to jest normalne, ja nie mówie że mój jest najlepszy [...]

Hubert- jakbyś szukał nowych pomysłów, to tu masz plan ułożony przez Oskara. Dość... nietypowy: Trening góra/dół góra: klatka, plecy, brzuch + brzuch klatka: - WL gilotyna - dipsy na poręczach - rozpiętki na bramie: góra lub dół - butterfly plecy: - wiosło hantlem lub sztangą - wiosło na wyciągu jednorącz - wyciąg górny klamra jednorącz do brzucha [...]

[...] – 14kg, 2x16kg (10kg, 12kg,15kg) - poszło dobrze, choć ostatnia seria już problem trochę z dociągnięciem, ale i tak poszło lepiej niż się spodziewałam i ciężar większy 1b. split jumps 30sek - zabija mnie to!! mam miękkie nogi na koniec, ledwo stoję 1c. sit up x15 - 1 seria do 10 powtórzeń z rękoma za głową , reszta już normalnie , bo nie [...]

Siemanko koledzy:) Borykam się z pewnym problemem: W treningu na masę- split, ćwiczę naturalnie nogi. Problem jest taki, że są trochę nieproporcjonalne do reszty, zdecydowanie tyłek i nogi są po prostu za grube. Poradzi ktoś w jaki sposób temu zaradzić? Nie chcę mieć nóg jak patyki, ale niedługo w portki nie wejdę:) Pozdro!

Proponowal bym Ci zrobic 4 Split z piorytetem na biceps. I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 2. Wyciskanie sztangi na skośnej 3x 3. Rozpiętki 3x Triceps: 1 Francuz hantlem jednorącz 3x 2. Francuz leżąc 3x 3. Prostowanie na wyciągu 3x II DZIEŃ - BARY + BICEPS 1. Wyciskanie hantli w góre 3x 2. Unoszenie hantli w [...]